Att bevara hjärthälsan i många år är mycket enklare än det verkar. Den store kardiokirurgen Leo Bokeria delar med sig av sina vanor och kostprinciper som hjälper till att hålla blodkärlen rena och hjärtat att fungera utan avbrott.
Dessa råd är tillgängliga för alla. Det viktigaste är att hålla en balans, måttlighet och regelbundenhet. Leo Bokerias hemlighet för långt liv Ett långt och aktivt liv är inte resultatet av dyra läkemedel eller komplicerade dieter, utan en följd av rätt vanor. Bokeria hävdar att det är viktigt att ta hand om sin hälsa i förväg, eftersom det är lättare att förebygga sjukdom än att behandla den.Han erbjuder inte mirakulösa metoder, utan ser hälsa som ett system där varje element är viktigt: kost, fysisk aktivitet, psykiskt tillstånd och till och med sömnmönster.
Råd nr 1. Hur man lever två dagar på en Leo Bokeria har alltid stigit upp tidigt, eftersom han anser att morgonen är den mest produktiva tiden. Han skämtar om det:
«Den som stiger upp tidigt lever två dagar på en.»
Hans schema: uppstigning mellan 6 och 7 på morgonen, sänggående mellan 22 och 23. Ett sådant schema hjälper kroppen att återhämta sig ordentligt och håller energin uppe under hela dagen.Råd nr 2. Frukost för hjärthälsan
Det första målet är det viktigaste. Bokeria rekommenderar inte att börja dagen med kaffe på fastande mage – det skapar en extra belastning på hjärtat och kan orsaka gastrit.
Kaffe är bättre att dricka 30 minuter efter frukost för att undvika irritation på magslemhinnan.
Han rekommenderar också att undvika söta och bearbetade livsmedel – snabbgröt, butikscereal, bullar. Dessa orsakar kraftiga blodsockersvängningar, vilket påverkar blodkärlen negativt.
Vad Bokeria rekommenderar:
Börja morgonen med ett glas varmt vatten – detta aktiverar blodcirkulationen.
För frukost är det bättre att välja havregryn, ägg och frukt – de ger kroppen energi utan att skada blodkärlen.Råd nr 3. Morgonövningar – en garanti för en aktiv dag
Bokeria kräver inte utmattande träning, men han insisterar på att morgonövningar inte är sport, utan ett grundläggande sätt att stödja hälsan.
5 minuter uppvärmning får blodet att cirkulera, förbättrar ämnesomsättningen och höjer humöret.
Råd nr 4. Börja dagen med ett leende
En positiv attityd är en viktig del av lång levnad. Kardiokirurgen rekommenderar att varje morgon titta i spegeln, le mot sig själv och säga något bra.
Leendet aktiverar ansiktsmusklerna som skickar signaler till hjärnan, vilket hjälper den att producera endorfiner – lyckohormoner.
Råd nr 5. Måttlighet i kosten
En diet behöver inte vara strikt, det viktigaste är måttlighet.
Bokeria åt inte socker i många år, tills han lärde sig om fördelarna med 99% choklad. Den här produkten hjälper till att stabilisera blodtrycket och minska risken för hjärt-kärlsjukdomar.
Viktigt: endast mörk choklad med minimal sockerhalt ger hälsosamma effekter.Råd nr 6. Rörelse – den bästa förebyggande åtgärden mot sjukdomar
Leo Bokeria är övertygad om att 30 minuters promenad varje dag är det mest tillgängliga och effektiva sättet att stärka hjärtat.
Men det är viktigt att inte bara gå, utan att variera takten – ändra hastighet och lägga till små accelerationer.
Råd nr 7. Naturliga produkter – grunden för hälsa
Livsmedel antingen stärker blodkärlen eller bryter ner dem.
Därför är det viktigt att inkludera i kosten:
Vitlök och lök – naturliga blodkärlsvidgande livsmedel. De hjälper till att sänka blodtrycket och förbättra blodcirkulationen.
Nötter och frön – rika på fetter som förbättrar blodkärlens elasticitet.
Citrusfrukter – vitamin C stärker kapillärerna.
Grönt te – innehåller antioxidanter som minskar inflammation.
Olivolja – basen för medelhavskosten, förbättrar kolesterolbalansen.
En enkel morgonrutin för hjärthälsan
Varje morgon dricker Bokeria en elixir för blodkärlen. Den består av:
Ett glas varmt vatten med citron – renar kroppen från toxiner.
En sked olivolja – näring för blodkärlen.
En näve nötter eller en bit mörk choklad – mättar med flavonoider som skyddar hjärtat.
Huvudregeln – förebyggande
En av världens bästa kardiokirurger är övertygad om att att ta hand om hälsan alltid är bättre än att behandla den.
Regelbunden fysisk aktivitet, minskad stressnivå och fullständig sömn är lika viktiga som rätt kost.
Bokeria rekommenderar att följa medelhavsdieten, undvika halvfabrikat och röra på sig mer.
«Vill du leva länge? Börja agera idag!»
Vilka av dessa råd använder du redan? Dela med dig i kommentarerna!